Comment maigrir sans régime

Il est possible de perdre du poids sans régime en changeant certaines habitudes, considèrent plusieurs experts.



Perdre un demi kilo correspond à environ 3500 calories, ce qui peut se faire en une semaine en coupant 500 calories par jour.



Adopter une ou plusieurs des stratégies suivantes permet de couper des calories tout en se nourrissant bien et en gérant la faim :

Prendre un petit déjeuner tous les jours :

Une habitude commune à beaucoup de personnes qui ont perdu du poids et maintenu leur perte est de prendre un petit déjeuner tous les matins.

 Alors que plusieurs ont tendance à penser que sauter le petit déjeuner est une façon efficace de couper des calories, cela amène plutôt à manger davantage tout au long de la journée et plus tard le soir.

Des études montrent que les personnes qui prennent un déjeuner ont moins de surplus de poids que celles qui le sautent, en plus de performer mieux à l'école ou au travail.

Une récente étude a montré que les personnes qui prennent des oeufs le matin (riches en protéines) prennent moins de calories au repas du midi et toute la journée.

Fermer la cuisine le soir :

Établir une heure où arrêter de manger prévient les collations devant la télévision, par exemple, où la nourriture est prise de façon automatique sans prêter attention à la quantité. Les calories excédentaires sont souvent prises en grande proportion le soir.

Faire attention à l'apport en calories des liquides :

Les boissons sucrées contiennent beaucoup de calories sans réduire la faim autant que les aliments solides. 

Il est préférable de satisfaire la soif avec de l'eau, du lait faible en gras ou de petites portions de jus 100% fruit. Un verre de jus de légume, qui est nutritif et faible en calories, peut permettre de combler la faim entre les repas.

 L'alcool contient des calories qui s'additionnent rapidement. Limiter l'alcool aux weekends, par exemple, permet de sauver beaucoup de calories.

Des recherches suggèrent également qu'il faudrait  se méfier des boissons "diète" (ainsi que des aliments contenant des sucres artificiels).

Comment maigrir durablement

Fixer ses buts et contrôler sa démarche :

•   Calcul de votre poids idéal, surpoids ou obésité, selon l'indice de masse corporelle (IMC)
•  Quels but de perte de poids se fixer et comment l'atteindre?
•  Par où commencer pour maigrir?
•  Pour maigrir plus rapidement, attention aux week-ends et congés
•  Comment maigrir durablement (les 6 stratégies de ceux qui réussissent)
•   Comment maigrir: les moyens les plus efficaces selon une étude
•   Les personnes qui lisent les étiquettes des aliments perdent plus de poids
•   Maigrir rapidement plus efficace à long terme que les petits changements de comportements?
•   Maigrir ou éviter la prise de poids à la ménopause

Combien de calories pour maigrir :

•  Quel est le besoin en calories par jour?
•   Combien de calories par jour couper pour maigrir de 1 ou 2 kilos par mois?
•   Quel est le besoin en calories par jour à la ménopause?
•   Combien y a-t-il de calories dans l'alcool (bières, vins, vins fortifiés, spiritueux, digestifs)?
•   Calories dans les aliments: notions de base
•   Fréquente, l'inconscience des calories réduit l'efficacité des efforts pour maigrir
•  Au restaurant, comptez les calories car les chefs ne le font pas
•  Chaînes de restaurants, certains plats contiennent jusqu'à 2000 calories

Faire de l'exercice physique :

•  Combien d'exercice font les femmes qui réussissent à maigrir et ne pas reprendre
•   Combien d'activité physique font les femmes qui évitent la prise de poids à la ménopause?
•   Une maison propre, meilleur indicateur de l'activité physique

Médicaments pour maigrir :

•  Lorcaserin (Belviq): les risques de valvulopathies ignorés par la FDA, dénonce un groupe
•  Le lorcaserin (Belviq), agissant sur le neurotransmetteur sérotonine, autorisé aux É.-U.
•   Efficacité et contre-indications du Alli médicament en vente libre pour maigrir?
•   Qu'est-ce que la phentermine, médicament coupe-faim pour maigrir (autorisé aux États-Unis)?
•  Sibutral, Reductil ou Meridia (sibutramine), le dernier des psychotropes pour maigrir retirés du marché européen

Produits et compléments pour maigrir :

•  Quelle est l'efficacité des différents types de produits pour maigrir? (mars 2012)
•   Coupe faim, brûleurs et bloqueurs de graisse, ... : quels sont les produits vendus pour maigrir?
•   Quels ingrédients contiennent les compléments et les produits naturels pour maigrir?
•   Neufs produits pour maigrir testés par des chercheurs
•   Analyse des études portant sur l'efficacité des produits pour maigrir (juillet 2010)
•   Qu'est-ce que la baie d'açaï ? Est-elle efficace pour maigrir?
•   Qu'est-ce que le coupe faim agar agar?
•   Le glucomannane (Konjac), coupe faim pour maigrir, peut être dangereux (Santé Canada)
•   Qu'est-ce que le coupe-faim hoodia gordonii? Est-il efficace pour maigrir?
•   Les graines de chia peuvent-elles aider à maigrir?
•   Deux nouvelles pilules pour maigrir, Alli et Appesat, en vente libre en G-B
•   Quelle est l'efficacité du bloqueur de graisse chitosane pour la perte de poids?
•   Le café vert aiderait à maigrir
•   L'huile de réglisse pourrait aider à maigrir
•   Le vinaigre, brûle-graisse pour maigrir: mythe ou réalité?

Maigrir à la ménopause :

•   Maigrir ou éviter la prise de poids à la ménopause
•   Quel est le besoin en calories par jour à la ménopause?

Facteurs psychologiques :

•   La pleine conscience (mindfulness) et la réduction du stress peuvent aider à maigrir
•   Des traits de personnalité liés à la prise de poids avec les années
•   La compassion envers soi-même aiderait à maigrir
•   Obésité: un cercle vicieux lié à une moins grande réactivité cérébrale associée au plaisir
•   Pour maigrir, tenir compte des réactions aux manque de sommeil, stress, aliments riches
•   Les aliments riches en gras et en calories causent une addiction
•   Les femmes obèses seraient plus impulsives, même dans des décisions financières
•  Manger pour des raisons émotives rend difficile le contrôle du poids
•  Obésité et dépression: un cercle vicieux
•   Dépression et anxiété feraient prendre du poids
•  L'obésité et la minceur seraient socialement contagieuses
•  Pubs alimentaires: grande influence sur les enfants, surtout ceux en surpoids

Autres facteurs à surveiller :

•   Lors d'un régime, le manque de sommeil fait perdre moins de graisse et plus de muscle

Facteurs liés à l'alimentation industrielle :

•   Les sucres artificiels sans calories ne satisferaient pas le cerveau et feraient manger plus
•   Les gras saturés augmentent l'appétit pour plusieurs jours

Facteurs génétiques :

•   Obésité: découverte de nouveaux gènes agissant sur l'appétit et le comportement
•   Un gène lié à l'obésité sévère chez les enfants

Combinaison de facteurs :

•  Différence de poids entre les femmes lesbiennes et hétéro ou bisexuelles