Comment lutter contre le manque de sommeil chez les adolescents

Les adolescents ont besoin approximativement de huit et demi à neuf heures de sommeil chaque nuit, d'après la Fondation du Sommeil Nationale. Cependant, chaque adolescent obtient pas le montant recommandé de sommeil.

En fait, basé sur l'élection de la Fondation du Sommeil en 2009, seulement 20 pour cent d'adolescence obtenaient assez de sommeil.
Les adolescents peuvent veiller jusqu'au milieu de la nuit jouer des jeux vidéo ou regarder la télévision, puis vont à école le prochain matin. N'obtenir pas le montant adéquat de sommeil peut avoir beaucoup d'effets de la négative sur les adolescents.

Fonction: 

Les adolescents ont besoin du montant adéquat de sommeil pour rester sain. Quand ils dorment, ils permettent à leur intelligence de développer.
L'Institut National de Désordres Neurologiques et Coup déclare que "sommeil est nécessaire pour survie."

Sommeil permet au système nerveux de se délasser et les neurones pour fermer pour les réparations et donne la chance de publier des hormones de l'augmentation au corps adolescent.

Causes: 

Les adolescents peuvent être sommeil privé pour beaucoup de raisons. D'après santé des gosses.org, l'horloge biologique d'un adolescent lui dit qu'il devrait veiller tardif le soir, et se réveille plus tard le matin.

De plus, adolescents avec quatre ou plus d'appareils électroniques dans leurs pièces ont tendance à obtenir sommeil plus peu que leurs pairs qui ont seulement un ou aucun.

Quand les adolescents doivent se réveiller tôt pour école, ils peuvent avoir problème pour aller dormir tôt. D'autres raisons pour privation du sommeil incluent stress, apnée du sommeil, cauchemars et narcolepsy.

Effets: 

Adolescents qui n'obtiennent pas assez de conséquences du visage du sommeil. La privation du sommeil peut affaiblir le système immunitaire qui peut rendre un adolescent plus susceptible aux rhumes, les infections et les autres maladies.

Le manque de sommeil adéquat peut causer aussi irritabilité, inquiétude et problèmes de la concentration. Parce qu'ils sont sommeil privé, ils peuvent avoir un temps difficile attention payante dans l'école et reçoivent de mauvais niveaux.

Solutions: 

Parce que la privation du sommeil peut coûter sur la santé d'un adolescent beaucoup, c'est important de trouver des solutions.
Un chemin pour adolescence d'améliorer améliore leur sommeil est aller dormir en même temps chaque nuit et se réveiller en même temps chaque matin.

Pendant que les adolescents peuvent aimer rester en retard les week-ends en place et se réveiller à midi le jour prochain, il peut interrompre leurs programmes du sommeil.
Autres chemins pour adolescence d'améliorer sommeil sont d'éviter caféine et faire tous les jours 20 à 30 minutes d'activité physique--au moins quelques heures avant heure du coucher.

De plus, d'après Nouvelles CBS, éliminez ou réduisez le montant d'appareils électroniques dans la pièce de votre adolescent et gardez leur pièce à une température confortable.
Si les problèmes endormis persistent, consultez le docteur de votre adolescent.

Comment restaurer votre cycle du sommeil

Le Sommeil est important, comme il aide réellement le corps pour se débrouiller avec stress.
Le corps prépare le soir pour sommeil en sécrétant la mélatonine de l'hormone dans la circulation du sang qui cause le corps d'éprouver une baisse dans la température et vigilance.

Pendant ce temps, pendant le jour, allumez réellement du soleil prévient la production de mélatonine. Voyager à une autre zone du temps ou travailler le soir même contre pendant le jour peut causer une interruption du cycle du sommeil naturel de votre corps.

Cependant, seulement quelques pas peuvent vous aider pour restaurer votre cycle du sommeil efficacement.

Les instructions à suivre pour rétablir votre cycle du sommeil :

1: Mangez des nourritures entières telles que fruits et légumes et prenez un multivitamine.
Restez loin de nourritures très raffinées et nourritures traitées lourdement, d'après Neurogistics.com. C'est critique pour vous aider pour maintenir des niveaux de la glycémie sains qui aideront pour prévenir des questions du cycle du sommeil.

De plus, évitez de manger 12 heures au moins avant de projeter de se réveiller.
Autrement, si vous mangez le droit avant heure du coucher, l'horloge interne de votre corps supposera que le temps vous avez cassé votre jeûne--lequel est où le terme le "petit déjeuner" vient de--est un nouveau "matin" bien que vous projetiez vraiment de frapper le sac, d'après ParentingSquad.com.

Cependant, si vous voulez boire quelque chose avant heure du coucher, essayez calmer des thés faits avec des herbes tels que camomille ou fruit de la passion, d'après WomenToWomen.com.

2: Pratiquez yoga, respiration du ventre ou prière et méditation. Le yoga incorpore réellement des exercices de la respiration et méditation. Ces activités peuvent aider réduire stress et résulter en sommeil plus paisible, en plus de vous aider s'endormir plus rapidement et dormir plus longtemps, d'après EverydayHealth.com.

3: Obtenir approximativement sept ou huit heures de sommeil chaque jour. Cela veut dire que vous devriez éviter de dormir dans pour un supplémentaire ou deux heures les week-ends ou vos jours de congé. Dormir dans fait transitioning à votre réveil régulier chronométrez votre jour ouvrable prochain plus difficile pour votre corps, d'après Relaxation-à-maison.com.

4: Dormez dans une pièce sombre, ou utilisez des rideaux, des aveugles ou des lunettes de soleil pour empêcher lumière si votre horaire de travail vous force à dormir pendant le jour. De plus, ouvrez vos rideaux quand vous réveillez en haut lumière du soleil laissée dans, ou tournez sur les lumières dans votre pièce. Cela déclenche votre corps pour ajuster son horloge biologique pour un nouveau jour.

5: Achat et utilisation des suppléments naturels tels que sérine du phosphatidyl qui aide pour restaurer votre horloge biologique en réduisant stress d'après HolisticOnline.com.

De plus, parlez à votre docteur de d'autres options tel qu'acupuncture--une option de la médecine alternative qui implique utiliser des aiguilles pour stimuler plusieurs points de compression sur le corps.

L'acupuncture pourrait aider réellement pour clouer le niveau de mélatonine de nuit et aide réduit inquiétude améliorer la qualité de votre sommeil.